ダイエット・減量方法とか

77キロから56キロまで痩せる方法!

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前回の記事では私の過去のだらしない姿をさらしました。。。

↓前回の記事↓

1年で体重を15キロ近く太る方法

今回はまず今現在の私の姿をさらします。

はい!どんん!!!!!

現在は体脂肪は9パーセントで57キロくらいですね。

現在ですから!

もうダイエットも成功して最近では好きなものを食べてます。

主に炭水化物と豆腐とかですが(笑)

まぁ、今現在はヴィーガンなんで!

ダイエットして一番体重が軽くなったときは55キロくらいだったかな?

ダイエット始めたときから現在まで紙に体重と懸垂の回数を記録してきました。

それがこちら!

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55キロは盛ってましたね(笑)

56キロくらいでした。

メモし始めたときにはダイエットをしていて

76キロから既に68キロまで減量していますね。

☆ここでポイント!!

まずメモを取ることです。

体重のです。

食後のメモはやめて起きましょう。

メモするなら

お風呂上りとか、寝起きとか、運動した後がいいですね!

はい、まずノートを1ページ破って運動する場所、

目がつくところに貼り付けてください。

今日中です!!

あ、別に痩せる気がない人でも実践してみる価値はありますよ!

気がついたら太っていた!なーんてこともよくある話です。

痩せるためにすることポイント1⇒メモを取る

んで、ダイエットしてる時はお腹が空くのですよ。

☆ここでポイントその2!!!

!食べない!

はい、できるだけ食べないでください。

人は空腹を感じているときに体脂肪を燃焼して痩せるのです

そして、空腹を感じているときは成長ホルモンなども分泌するので若返ったりとか

そして、免疫力も上がります。

まぁ、食生活をいきなり変えるので空腹を我慢するのは容易ではないです。

ここで私が空腹のあまり食べていた物を2つ紹介します!

・ゆで卵
・キャベツのぶつ切り

これですね、だいぶ助かりました。

これに関しては、あまり言うことがないですね。

我慢できなくなったら、これらを食べる!だけ!

☆ここで注意点!

キャベツの食べすぎは、おなら、屁などが出やすくなりますので(笑)

あと、ゆで卵の食べすぎは、おなら、屁などが臭くなりますので(笑)

ここで、ゆで卵の作り方!

1・沸騰した鍋にゆで卵を5分間入れます

2・5分経ったら火を止めて10分放置

3・10分経過したら氷水に10分放置

4・できあがり!

簡単でしょ?(笑)

安心してください!ぷるんぷるんですよ!かわいいくらいに。

以下参考画像

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どうですか?このぷるんぷるん具合、、、

これに塩をかけて食べたらたまらんのですよ。。。

ちなみに、現在の私はヴィーガンなので食べません。

はい、続いて痩せるためにすることは、「運動」です。

これは避けては通れないです。

運動でオススメなのが筋トレです。

女性の方、逃げないでください!

まず、男性と比べて女性が筋トレしてもムキムキにはなりません。

普通は。

まぁ、このような話はみなさんも耳にしたことがあると思うので省きます。

ここで筋トレのポイントなのですが、筋トレについてはまた別の時に語ります(笑)

まずは痩せるためには筋トレ!


で!筋トレでオススメなのがスクワット腕立て伏せ、腹筋ですね。

これらは家にいたらいつでも、どこでもできるので!

んで、限界までする必要はないです。

「きつい…」と感じたらやめていいです。

女性の方に言います。

キツイと感じながら限界まで回数をこなすと、
筋肉が大きくなり、ムキムキの、ボディビルダーになります(笑)

まぁ大げさに言いましたが、筋肉が大きくなります。

しかし、低回数をたくさんのセットですると、肉が引き締まり、筋力が向上します。

んで、毎日筋トレしてください、例え筋肉痛になっても!

しかし、無理はだめですよ。

このくらいですね、三神の我流ダイエットは(笑)

以上です、見てくださり、ありがとうございました。


↓自重トレで筋肉を大きくする方法など↓

http://mikamiblog.com/2019/05/12/post-100/





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